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蔡徐坤嚼虾饺子97次教你一种不会失败的脑科学饮食

2020-01-13 15:41:00    来源:健康与美容

最近,当蔡徐坤参加这项活动时,他对虾饺进行了热烈的搜索。

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这种普通大小的虾饺基本上是很多人一次吃一个。

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然而,一些网民仔细数了数。蔡徐坤吞下虾饺前吃了97次!

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吃“慢慢咀嚼”真的有助于消化,不容易发胖,还会让你感到饱。

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在吃烤鹅之前,蔡徐坤的举止也非常讲究。用筷子夹起一只烤鹅后,他进去前刮了几遍盘子里的油。

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只咬了一口,这显示了他吃饭时的自律。

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在最近的一次采访中,蔡徐坤说他是瘦了20斤

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1.82米高,他又瘦了20公斤肉,而且有很强的自制力,所以难怪他一年到头都能保持好身材。

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本期我们邀请了久贺谷亮医生

许多人刚吃完饭,就有吃东西的冲动。如果一个人放纵自己的食欲,他会一次吃得太多,最后责怪自己:"为什么一个人不能忍受它?"在美国洛杉矶从事冥想认知疗法的古嘉瑞安博士说:“总是无法减肥的人经常责怪自己再也无法忍受了。然而,实际上是大脑本身的机制设置就是让人无法抵抗想吃的冲动的。

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在压力下总是想吃甜食和多吃东西,这是一种大脑“习惯”,是由“吃的冲动”和“大脑快乐中心”同时作用而产生的。久和谷亮博士说:“一些研究表明,糖比药物更能刺激快乐中心。换句话说,当人感到压力时,就想吃东西的习惯,其实是大脑在作怪。“根据大脑的工作机制,我们可以将让‘瘦不下来’的大脑变成‘胖不起来’的大脑。”应用于许多脑科学减肥方法。谷亮博士最强烈推荐的方法是,不要立刻吃眼前的食物,而是等 30 秒再吃。

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脑科学饮食“盯着米饭看30秒”。每餐之前,大脑活动有三个步骤:

(1)观察食物的外观和味道,并在30秒内思考食物来自哪里。

(2)使用10阶段数字来显示你想吃多少。

(3)分析你为什么想吃。通过这个过程,你可以释放冲动,避免吃得太多。

如果你忙于工作,“30秒”仍然有效每餐前凝视可以改善你对食物的感知和咀嚼行为,纠正冲动进食的坏习惯。

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观察你面前的每一道菜。想想这些成分是如何培育的,它们来自哪里,以及它们是如何制成大米的。保持大约30秒钟。

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放慢呼吸,现在把注意力从食物转移到身体上。这样,身体和意识逐渐放松。

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关注牢度。禁食感觉的最高水平用“10分”来表示,那么现在的饥饿水平是多少?用数字冷静地表达这种状态。

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想想你为什么想吃。不是因为食物就在你想吃的拐角处,而是你把注意力放在“想吃”上,然后开始吃。

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