今天我将分享4项对大体重人群友好的运动，帮助大家快速减脂。
先来看一下大体重的评判标准
这个标准并不是统一的，比较准确且广泛被接受的一个判定标准就是通过BMI指数，BMI指数就是用自身体重(kg)除以身高(米)的平方所得到的结果，如果你的BMI指数是大于28的，那么基本可以判定为大体重人群。
1.健走
大体重人群通过健走能取得好的运动效果。快速行走，能够提高肢体的平衡性能。健走属于有氧运动， 能够有效提升心肺功能。
在这里建议每周进行健走训练3次左右，每次不低于35分钟。
我并不建议大体重人群上来就选择跑步，因为即使是慢跑，膝盖所承受的压力也很大，大约是自身体重的7倍。我身边也有大体重通过跑步减肥，虽然瘦下来但膝盖却出现问题的案例，希望大家不要拿自己的身体去赌，做到科学减肥。
2.动感单车/骑行
动感单车或骑行都能够增强下肢肌力和全身耐力。两者均为周期性的有氧运动，热量消耗较多。同时，由于动感单车或骑行是坐在车座上的(全程站着的单车课不建议大体重参加)，你的全身重量不会压在腿上，膝盖也不会承受过大的压力。
进行运动的时候，要尽可能的保持匀速，持续尽可能长的时间。如果你觉得训练过于轻松时，可以加大阻力。
3.游泳
游泳也是非常适合大体重减肥的一项运动，因为人漂浮在水面，膝盖也不直接承受重力。而且水浮力可以帮你分担90%体重的压力，水的阻力又是空气的12倍。
如果你不会游泳，不如试试在水中慢跑。不同于陆地上的跑步，在水中我们只用承受10%的体重压力，这样对膝盖的压力并不大，可以有效避免对膝盖的过度损伤。
4. 垫上/坐姿运动(多属于力量练习)
例如普拉提、坐姿哑铃练习等，但一定要避免做那些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，适当的力量训练可以提升肌肉量，进而增加基础代谢。
除了最基本的动作以外，还总有几座难以越过的大山，阻挡你通往最后的成功。听得最多的三座大山叫：“一个人好孤单”;“训练太累”;“健身房太远”。但要是玩游戏，刷短视频和社交APP里冲浪或者出门逛gai，连续几个小时你都停不下来。因为“玩”，听起来就让人舒服又放松。
我介绍我的宝藏APP一AGAIN，能让你在“玩”的过程中就能完成训练，让训练不再枯燥乏味，而且不用去健身房，在家或者家附近就可以完成，你动不动心?
今天，我就来给你们介绍一款把健身变成玩儿的全球运动社交平台——Again
为什么说Again能把减肥变成玩呢?
因为在Again里，你可以玩游戏，找偶像，线下约朋友。
勇敢世界——可以玩的健身游戏
勇敢世界，一听这名字，角色扮演类游戏的“老”玩家们，脑海里肯定有画面了! Again内有一个专区叫“勇敢世界”，这是一个可以将你投入“健身世界”，同其他用户对抗的“游戏”。
你的用户名，就是你的游戏ID。你可以自己创建赛场或选择同好友PK，也可以加入其他玩家的房间，和他们来争夺强者的名号。
比赛形式有规定时间下的距离PK赛,也有限定公里数的竞速赛，由玩家自由选择。你的训练，从单纯的数据，变成你对抗敌人的“武器”。
你的数据越强大，手握的“武器”越厉害，越能够战胜更高层次的玩家，在勇敢世界里，占有一席之地。
这种对抗的机制，能够很好的激发用户的斗志，让用户把训练当成一场游戏，保持着较高的专注度，从而愈加认真的完成训练，达到更好的训练效果。
偶像——培养全球健身网红的平台
某些对游戏不感兴趣的朋友发言了：“我不喜欢游戏，还有别的玩法吗?”
当然有!AGAIN是类似淘宝和抖音一样以创作者为中心的运动平台。用户自己创建各种课程。
相比其他运动APP推荐的是动画或者无表情的动作演示，AGAIN推荐的是
各种魅力四射的全球帅哥美女。
像淘宝的李佳琦薇娅一样，培养各种健身偶像。让用户先找到自己喜欢的人，再跟随偶像一起练。
而且AGAIN独创的智能陪练工具，把用户的训练生成大数据，教练可根据数据来随时调整训练内容。
Again软件内还有属于自己的健身网红社区
你可以在这里记录自身的健身足迹，满足你渴望展示自己的社交分享需求。
除此之外，Again的社区是全球性化的社交，全世界使用Again的用户都可以在社区里分享动态，你甚至能看到远在外国的健身发烧友们分享的健身动态，不用担心语言的障碍，Again支持70种语言的即时翻译，帮助你和外国友人“零障碍” 共享动态。
更神奇的是，无论你是什么身份，你都可以在社区里面找到你志同道合的伙伴。如果你是“健身小白”，可以和别的小白一同起步，大家相互监督，共同进步，一起吐槽，满满的的陪伴感。
如果你是“健身大佬”，可以和大家交流健身经验，一起增肌!如果你是“健身大佬+社交达人”，你还能拥有大批的追随者，成为知名健身达人。
这样一个让你在玩中就完成健身训练的全运动软件Again，你还不快加入进来!
