睡好觉这件“小事”，对现代人来说已经没有那么容易了。白天，他们坐在公交、地铁甚至电影院里睡得香甜，晚上躺在床上却辗转难眠。长期失眠对我们产生哪些不好的影响呢?喜来健盘点失眠的危害。
图注：走出失眠的阴影 喜来健愿你夜夜美梦
1.加快衰老
皮肤的新陈代谢和修复在夜间完成，长期失眠会引起面色无光、皮肤晦暗色斑皱纹增多，引起机体抵抗力下降，引发多种疾病，缩短寿命，如：高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。
2.加重疾病
失眠会让患者的身体免疫力下降，减弱抵抗力，导致内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等，尤其是陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。
3.影响大脑
长期失眠会导致大脑功能的减退，注意力不集中、降低记忆力，降低工作效率。青少年失眠，会影响大脑及身体发育。
有什么办法能改善呢?喜来健给您带来健康睡眠好妙招。
1.注意睡前进食
饮食会引起短期性失眠，建议睡前应注意以下食物。
高脂饮食，如：薯片、汉堡、奶油等。含咖啡因食品，如：巧克力、可乐、茶、部分药片等。酒精可帮助入睡，但会产生睡不安稳、头痛等现象
为了睡个好觉，最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒。难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品会引起肠胃不适，建议睡前3小时不吃。
2.避免精神刺激
睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态，如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动。但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧，也会影响精神状态，引起入睡难、入睡后易惊醒。
3.放松训练
可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量，尤其有益于入睡困难型失眠的患者，睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力。日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡。
4.改变生活习惯
有睡意时才上床，可避免胡思乱想，维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒，减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡，平时可注重泡热水脚，吃助眠食品，适当的身体锻炼。
5.酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮 5分钟，具有养心安神、宁心止汗的作用。适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
6.大枣甘麦舒心茶
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟，冷却后调入蜂蜜代茶饮，有益气健脾、宁心安神的作用，适合更年期综合征患者。
7.安眠药
安眠药不是长久之计，有一定的依赖性，如果必须服用安眠药，尽可能晚上服用，而且持续时间不宜超过 4 周，尽量避免连续每天用药，必须在医生的指导下使用，尤其是老年人和儿童。青光眼、重症肌无力患者严禁服用安眠药。
喜来健倡导，每天积极锻炼身体，多户外运动，适当晒晒太阳，避免睡前过度思考。拥有一个良好的心态， 克服失眠不再是难题。
